[...] a dopieroteraz zdezydowalem sie ja tutaj wkleic abyscie ja ocenili,dieta nie jest specjalnie wyliczona poniewaz mam male mozliwosci,mam 16 lat i cala rodzina nie bedzie jesc ciagle tego samego co ja wiec nie zawsze jest super Prosze o ocene: I posilek(sniadanie): -płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy -100g gainera II posilek (w szkole) [...]
Witam wszystkich chciałbym prosić pomoc w ułożeniu programu treningowego dal mnie. ''mam program ale on jest zły dla mnie'' opisze wam sytuacje... mam 18 lat ,około 185cm wzrostu waga 85kg ,trenuje sztuki walki i taniec ... a problem jest taki ze nie mam jak ułożyć diety ponieważ różnie to jest ras jest obiad o tej godz raz o tej porostu dieta [...]
[...] BUDOWY):Stabilna waga łatwo zrzucic mi kg 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:73kg -Przysiad:75-80kg -Mc:130kg 11 . Czy masz dietę? staram sie jesc to co zdrowe Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-06-03 14:52:39 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-06-03 14:55:33
[...] roznie ludzie pisza.Chcialbym wyciagnac z pokarmu jak najwiecej.Dlatego jadam co 3 godziny.Mam wszystko wyliczone,w taki sposob zeby po treningu wziac prysznic i zjesc produkt wysoko bialkowy.Przeczytalem ostatnio artykul w ktorym bylo napisane,ze mozna jesc co 2 godziny.Nie marwiac sie ze pokarm zostanie zmarnowany i wydalony.Dlatego [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie spożywania prostych węglowodanów bezpośrednio po wysiłku aerobowym. Chciałbym ostatecznie rozwiać swoje wątpliwości: 1. Ile gram prostych cukrów powinno się przyjąć po treningu aerobowym, żeby uzupełnić glikogen, zahamować katabolizm, ale nie zatrzymać spalania tkanki tłuszczowej? Dodam, że najczęściej pływam (1km - [...]
Witam, przesyłam moją dietę na masę do oceny. Te posiłki "łamane" wynikają z tego, że nie chce się ograniczać do ciągle tego samego i nie zawsze mam to co powinienem zjeść w domu. A dokładnie w gramach nie podaje bo wiem, że nie wyjdzie to w praktyce, będę się starał jeść tyle ile dam radę, w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki [...]
Witam Mam banalne może pytanie. Ale czytam różne posty i mam jeden wielki mętlik w glowie. Chce sobie ułożyć dietę. I teraz pytanie. Czy najpierw rozpisać sobie godziny posiłków i potem do tego posiłki czy odwrotnie? Gdyż wyglada to umnie tak ze trzy zmiany i Malo czasu aby w pracy zjeść. I myślałem tak. Gdy pracuje od 6-14 5.00 śniadanie 9.00 [...]
Dość późno zaczynam treningi bo tak ok. 19tej i wracam z nich zaj##ście głodny. Obiadek mogę wtążolić ok. 21.00, ale od kiedy jem w ten sposób, nieźle mi rośnie hmmm brzuszek i w talii ogólnie. W związku z tym mam pytanie: (przecież posiłek po treningu to chyba najważniejszy posiłek). Czy mam jeść trochę ww typu ryż, ziemniaki, aby uzupełnić [...]
Witam Szukałem informacji na temat prawidłowego odżywiania się o tej godzinie, ale nic konkretnego nie mogłem znaleźć Godzina poranna przed szkołą jest jedyną odpowiadająca porą na ćwiczenia, dlatego chciałbym się was poradzić co jeść i jak dla najlepszych efektów. Dopiero zacząłem przygodę z ćwiczeniami: wstaję około 5-6 rano, jem z 2 kromki + [...]
Witam. Mam problem z odpowiednim doborem diety i treningu , postaram się maksymalnie streścić moją historie. Gdy miałem 176 cm wzrostu i ważyłem około 90 kg , zrozumiałem że to już jednak trochę za dużo. Zacząłem się odchudzać , nie zaglądałem tutaj , nie ufam żadnym dietom cud , po prostu biegałem godzinkę codziennie 5x w tygodniu ale nie dbałem [...]
Siema Kupiłem HARD MASS ale niewiem gdzie go wcisnąć doo diety. mam brać 60 min przed treningiem ale co z jedzeniem ?? tak samo po treningu mam 30 minut po treningu i znowu co z jedzeniem :D?? a w dni nie treningowe mam brac odrazu po przebudzeniu ale czy śniadaniem mam jeść ?? :D XD Oto moja dieta : [...]
Witam mam taki problem ponieważ mam diete na masę którą stosuje już od hohoho i za chiny nie moge przekroczyć 63 kg. I Posiłek: Musli - 100g Banan - 2 szt. Oliva z olivek - łyżka od zupy 100% whey protein professional - 30g Razem: Białko 34,86 / WW 107,31 / Tł 7,74 / Kcal 659 II Posiłek: Ciemne pieczywo - 100g Szynka z kurcząt - 100g Orzechy [...]
[...] kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy ten plan będzie odpowiedni? Diety "dopiętej na ostatni guzik" nie mam, natomiast wiem co jesc. Jem 6 posiłkow w ciągu dnia : Śniadanie ( Płatki z mlekiem, jajecznica z 3 jajek, łyżka oliwy) , II Śniadanie (Serek wiejski, 3 kromki chleba razowego z szynka), "Obiad [...]
[...] trening 3 dni w tygodniu (wtorek, piatek, niedziela) zapytam, czy to obojetne o ktorej mam robic ten trening czy kazdy trening ma byc o tej samej porze? drugie pytanie, jesc przed czy po treningu? i co najlepiej jesc? trzecie pytanie, diety co prawda nie mam, ale myslicie ze ten trening cos da bez "takiej diety porzadnej"?
Hmm... Chcem se zakupić Kreatyne+dextoza+serwatka no ale wszyscy mówią że bez diety ani rusz, więc zrobie rozpiske jak wygląda zwykle mój dzionek... oczywiście też troche zmodyfikowałem go :D prosze o wypowiedzenie się czy jest dobry czy nie i prosze powiedzieć co zmienic a nie odsyłać mnie do innych postów... to => // <= oznacza lub :) 1. [...]
Witam i od razu przechodzę do sedna. Treningi co prawda zacząłem niedawno, ale jak już wziąłem się za siebie to na poważnie. Od 4 tygodni trzymam dietę, którą sam układałem, a potem znajomy który ma już jakieś doświadczenie naniósł mi na nią małe poprawki i powiem szczerze, że przy ułożonym palnie treningowym widzę już pierwsze efekty. Zastanawia [...]
[...] np. biegac na biezni 40min. Co moge zrobic?? Ile razy w tygodniu potrzebuje aerobow i jak dlugo??? Co jest jeszcze wazne, zeby szybciej spalac?? W sumie chcialbym spalic tluszczyk z brzucha bo z reszta nie jest zle. Studiuje i nie mam czasu aby jesc 4-5 razy dziennie :( Jakie widzicie rozwiazania ??? Bede wdzieczny za wszystkie rady Z gory dzieki
Witam! Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić dlaczego węglowodany są tak ważne po treningu??? Tzn mam pewien problem, otóż trening zaczynam dopiero o 20.00, po treningu przed 22.00 piję geinera (ok 70g węglowodanów) i teraz jeśli jem posiłek typu ryż + mięso ok 22.30 to czuje że obrastam w tłuszczyk dlatego wolałbym już wieczorem jeść tylko produkty [...]
TROCHE O MNIE: - Wiek : 20 - Waga : 84,4 kg - Wzrost : 194 cm - Klatka : 105 cm - Biceps : 32 cm - Przedramię : 28 - Udo : 56 cm - Łydka : 35 - Pas : 89 Dni kiedy trenuje : PN 6:30 40min Bieg WT 18:00-19:30 SW SR 6:30 40min Bieg CZW 18:00-19:30 SW PT 18:00-19:30 Siłownia Odnosnie diety to nie licze kalori, staram sie na ogół jeść zdrowo. [...]
[...] mam Judo, we wtorek i czwartek staram sie zawsze jakos ruszac(basen,bieganie), takze w sobote jestem w ruchu, prosze o pomoc w sprawie diety, a mianowicie co mniej wiecej jesc na sniadanie, obiad i kolacje, co przed i po treningu jesc. Biore witaminki i odzywke anabolic bcaa system. Zalezy mi na diecie bialkowej w celu zbudowania masy [...]